游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动，是各种年轻的健康者较为理想的锻炼项目。盛夏时节，骄阳似火，游泳池里泡一泡，不失为一项有趣的活动。坚持游泳可增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体型健美。游泳时水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用，水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。游泳时需全身肌肉、骨骼、关节参加活动，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐内神经痛等有明显疗效。游泳能增强人体四肢肌力，改善关节功能，改善肺组织弹性，增加膈肌的活动度，从而提高呼吸功能;游泳有明显改善新陈代谢的作用。游泳还能提高机体对外界刺激的抵御能力，从而提高人体的免疫机能。因此，游泳适用于增加体质的锻炼、减肥以及防治慢性腰腿痛、关节炎、神经衰弱等疾病。

清水碧波好游泳

游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切。水的导热性比空气大20倍，人在12℃的水停留4分钟，就能消耗100千卡的热量，相当在同温的空气中1小时消耗的热量。此外，游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。游泳时水对身体的冲击能起到周身按摩的作用，加速全身血液循环。皮肤在水中受冷后，血管很快收缩。外周血液迅速进入内脏器官，扩张后又流入身体表层，皮肤血管又随之扩张。这样增强了血管的弹性，同时也增多了冠状动脉的血流量。游泳还可加速血液中胆固醇的分解，减少胆固醇在血管壁中的沉积，对中老年人的粥样硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等病也可引起到良好的辅助治疗作用。

游泳者的肺活量大，因为在水中呼吸肌必须克服较大的压力，才能吸进一定量的空气，因此在水中呼吸比在陆在上呼吸费力。一般人的肺活量是3500毫升左右，而经常游泳者可达5000毫升左右，因此经常游泳者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。游泳还能促进促进骨骼肌的发育，因为在水中游泳要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常游泳能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。

人在游泳时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松驰状态，活动起来不费力气，对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩及小儿麻痹症可起到功能锻炼作用。在22℃以上的水中游泳可减轻风湿痛。水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利。但是，急性关节炎和慢性多发性关节炎患者不宜游泳。游泳时人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收，可以防治儿童缺钙及老年人骨质疏松症。游泳还能使大脑皮质的兴奋性增高，指挥增强，不管是体力劳动还是脑力劳动，工作后到水中游泳一会，就会感到精神振奋，疲劳消失，心情舒畅，全身轻松。

轻度肥胖者在饮食调节的同时，坚持游泳4～6个月，体重可降至接近正常。据测定，每游泳45分钟，体重可减轻为300克。肥胖者大多是局部肥胖，造成体形不协调，故不同的人应采取不同的游泳方式。腹部肥胖者以仰游、蛙泳为好;背部肥胖者以自由泳、蝶泳为好;臀部肥胖者以立泳、趴泳不宜。因为游泳时会全身各部分肌肉都要参加活动，尤其是上肢的运动量较大，因此，常年坚持游泳者可造就一副健美的体型。但是，游泳不是一种特别强的消耗运动，一般需要坚持半年以上才能见到健美效果。

游泳时，人体应在水中成水平位，充分吸气以增加人体的浮力，四肢克服水的阻力，向前划动。不会游泳者应借助于救生圈进行练习，并应做好准备，不可贸然下水，以防不测。每次游泳时间不宜超过1小时。炎热的夏天，酷热难忍，如能在碧水清波中畅游一番，不仅使人暑热顿消，而且能锻炼身体，增添生活情趣。游泳是一种有益于身体各部分的运动，应当尽量抽空去游泳，每周去1～2次，每次游半小时或一小时。当然，游泳次数也可适当再多一点。游泳不仅能运动全身的肌肉，还能让腿部线条更匀称。

游泳是一种全身性的锻炼项目，对增强心血管功能和呼吸功能，改善新陈代谢，提高免疫力都十分有益。游泳前要做好准备活动，使肌肉关节活动开，入冷水前要先用冷水擦身。由于游泳是在水中进行，存有一定的危险性，所以如果选择游泳作为锻炼，应做好游泳前的准备工作：一是到医院检查身体。如患有心脏病、高血压、肺结核、肺气肿、精神病、癫痫等，则不能参加游泳;二是入水前做好准备活动。主要方法是做徒手操、肢体伸展运动等，把参与活动的所有肌肉和关节充分活动开，使肌肉弹性及力量增加，防止运动创伤和意外的发生。一天之中，早晨的气温最低，水温往往更低，选择游泳作为锻炼，应充分考虑水温这一因素。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。