不知道大家有没有发现，一个有（可）趣（怕）的现象，那就是不管你是感冒也好、肚子难受也罢，但凡和身边比较亲密的人说，他（她）们的第一反应都是多！喝！水！

小编每次听到这样的回答的时候，都会直接丢个眼神过去让对方好好思考几分钟后再认真的重新回答一次，但谁知道那些倔强无情的蠢货小可爱依然是死不悔改，坚定不移的跟我说：多 喝 水！

哇，本宝宝只是想要你们安慰安慰生病的我啊，为什么这样残忍无情的对待我？？？我还是不是你们的小可爱了！！！算了，本宝宝还是赶紧喝杯水压压惊

为什么身边的人都和我们说多喝水呢？难道真的是不关心我们吗？其实不是的~相反，他们是发自内心的关心我们。

为什么要多喝水

研究显示，当体内缺水1%时，人会感到口渴；缺水2%时，你的工作效率开始下降；缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降甚至还会感到恶心。

美国F.巴特曼医学博士也认为：许多的慢性疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等都是由身体长期水分不足引发的。

所以，多喝水真的很重要，但是有多少人在正确的喝水呢？为此小编做了一次问卷调查，本次调查中小编挑选了100位好友结合自身的实际情况进行回答，下面请先跟着小编一起来看看这次的分析结果。

问题1：你是口渴才喝水吗？

问题2：睡前1小时是否会喝1杯水？

问题3：会定期选择饮含有矿物元素的矿泉水？

问题4：口渴时会一口气喝掉一大瓶水？

问题5：开水凉了之后会接着煮沸继续喝？

问题6：选择饮用水的时候，更关注哪方面？

问题7：知道生命极限是多长时间不喝水吗？

问题8：你每天大概喝多少杯水？

从这次的调查数据中发现，很多人都有喝水，但是却极少数人会喝水，懂喝水！

相关数据表明：人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%。没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。

不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水，有害无益，因此掌握喝水这门学问，知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康，赶紧来学习喝水的学问吧，合理饮水，正确喝水，让身体充满更多活力！

喝水的正确打开方式彩

不同阶段喝水的重要性

除了正常的一日三餐之外，一般成年人至少需要补充1500ml以上的水，如果天气比较炎热，则建议补充更多的水分。

原因：细胞如果能够经常保持与水流通代谢，将大大强化细胞活性，能够有效排出病毒污染物，增强身体的免疫力。如果身体水分不足，会造成身体的代谢迟缓，体内废物堆积，容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。

晨起喝水

根据中国居民膳食指南，一个健康的人每天至少喝七到八杯水，清晨起床时是身体补充水分的关键时刻，需要喝300mL左右的水，建议喝白开水，温度最好在30摄氏度左右。

原因：人在夜晚睡觉时，尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分，早晨起床后，人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分，能够刺激肠胃蠕动，预防便秘。

饭前喝水

饭前喝水最好是提前半小时，实验证明水从口中喝进去，到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

原因：食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌，有利于人体从食物中吸收营养。

睡前喝水

一般建议在晚上10点或11点睡觉的人，能够提前半个小时喝一杯水。

原因：晚上10点或11点睡觉的人，半夜的三四点或凌晨的四五点钟，是人体血分泌的重要时间段，必须要有水的参与。

泡澡前喝水

在泡澡前建议喝杯凉白开，如果泡澡时间过长的话，建议中途补充水分，最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

原因：一些数据表明：在40摄氏度水温中泡澡10分钟，人体出汗要出3杯水的汗，特别是一些中年人，酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿，会由于大量出汗致使血容量减少，血液粘稠，增加了心脑血管疾病的风险。

不同状态下喝水的重要性

1.当你感到口干的时候，身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时，大脑无糖分可用，大脑饥饿便促使人体大量摄入能量，能量也在身体相应的部位蓄积，最终出现肥胖症。

2.睡前1小时喝1杯水，能有效改善血液粘稠度，达到安神镇定，助眠功效。

3.充足饮水，血液携氧能力增强，神经紧张度降低，可缓解头疼。

4.怀孕期间饮水安全第一位，有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。

5.长期喝饮料易形成厌食、厌水，会形成人体营养失衡和慢性脱水，尤其引起脑细胞脱水，导致脑的认知能力降低。

6.矿泉水开瓶后要尽快喝完，尽量不要超过24小时，否则容易引起细菌等污染。

每天8杯水的最佳饮用时间

一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。

所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式：

科学标准一天需水量（毫升）=体重（公斤）×30~70

如果你常忘记喝水，可参考下面的喝水时间，给自己定个闹钟提醒下哦！

怎样喝水才健康？

1、饮水量要适当

正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，不能维持正常的生理机能，影响身体健康； 喝得太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。扣除日常饮食中得到的水分(例如喝汤， 吃水果等)后，最好能再喝1200ml~1500ml的水，大约是5~8杯的白开水，或是2~3瓶的瓶装水。

2、早晨第一杯水喝什么

在经过了一个晚上的睡眠休息后，身体会产生许多代谢废物，这时喝一杯水，可以幇助这些废物的排出，让身体迎接新一天的到来。许多女生把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，调节体液的浓度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分，反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用，温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

3、餐前半小时补水最养胃

不要在饮水后立即进食，最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水，这样既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内矿物质的浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、不要等到渴了才补水

口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯，感到口渴时，身体所丢失的水分已达体重的1%。如果人在户外活动，或是无法随时喝水时，可以准备一瓶瓶装水在身边，想到时就喝一二口，随时随地少量喝水，才是对身体最好的方式。

5、运动后要适时补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；将要运动时即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分，也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水，在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡，造成”水中毒”现象。

不同的人群喝水怎么安排？

婴幼儿：最好给婴幼儿喝白开水

如果宝宝不爱喝白开水，建议妈妈可以少量多次地喂，让宝宝慢慢适应，或者在水里添加适当的果汁、葡萄糖，但还是以白开水为主。

饭前不要喂水，因为饭前喝水可稀释胃液，不利于食物消化；睡前也不宜喂水，因为较小的孩子在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿；而且十分重要的一点是，婴幼儿不宜喝冰水。

学生：早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝

要注意的是，口渴时太快太急喝水，会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝。此外，学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不要或少喝冰水，饭前少喝水，久存的开水不宜喝。

孕妇：每日摄入水量有讲究

在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。每隔两小时一次，一天保证6-8次，总量不超过1600毫升。

老年人：定时定量喝水，少量多次；夜间和睡前喝水

随着年龄的增长，老年人的身体内水分比例也在不断地减少，一要定时定量提醒自己喝水，每次不用喝太多；二是夜间和睡前喝水，这能防止心绞痛。建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是，老年人喝水别一次喝太多

什么是千滚水？能喝吗？

千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。

在日常生活中我们一定都听说过这样一句话：千滚水不能喝！的确，自来水中含有硝酸盐，而反复烧开，由于高温缺氧，也会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。但是脱离了计量便大谈毒性是存在严重误区的。不信请先看一组来自实验室的测定：

自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007 mg / L

烧开 1 次后，亚硝酸盐为 0.021 mg / L

烧开 20 次后，亚硝酸盐为 0.038 mg / L

多次烧开后，自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤ 1 mg / L），因此我们完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。不过如果大家还是觉得饮用千滚水会有亚硝酸盐，并且有中毒风险的话，小编大概算了一下，你可能需要每天喝上几吨的千滚水。

看完了这篇干货，你学会正确喝水了吗？在日常生活中你都是怎样喝水的呢？或者是否对喝水也存在疑惑，欢迎各位朋友在下方留言板与我们互动。