随着社会节奏的加快和人们生活水平的提高，不少人对健身和运动变得重视起来，现代人不再单纯追求“以瘦为美”，而更加重视体态的健康和肌肉线条的优美。

运动脱水不容忽视

在健身和运动过程中我们会经常有口渴的感觉，当你感觉口渴的时候身体其实可能早已处于轻度脱水状态。众所周知腹泻导致的脱水如果处理不当会导致严重后果，而运动所可能引起的脱水却很少受到重视。

运动脱水后果究竟有多严重？研究表明，当人体失水重量为体重的1%时，已经认为身体处于脱水状态，当失水重量为2%时已经处于轻度脱水，受口渴机制的影响，口渴感觉并不是液体需求的信号，当感觉口渴时体内可能已经丢失1.5到2.0升水。

合理补水势在必行

那么如何可以避免运动过程中脱水的威胁呢？这就需要我们做好运动之前的补水工作。运动之前30到120分钟保证补水300到500毫升，少量多次摄入，每次100到200毫升，在天气炎热时额外增加250到500毫升，人体吸收水的速度是每小时最多800毫升，运动前摄入过多会让人感到不舒服，增加运动时肠胃的负担。

运动前后都要注重正确补水，养成了合理健康的补水习惯的同时，可不要因为低质的饮用水使得你的运动与健康大打折扣。

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