很多人都知道每天至少要喝7~8杯水，也就是平均应该补充2升左右的水才能维持我们正常健康的新陈代谢。但是很多人的习惯就是等口干舌燥了才去倒水喝，久而久之，身体长期没有合理的补水，皮肤就开始起皱，虽说年轻的时候肌肤有弹性，缺水马上补了就好，但是随着年龄的增大，我们是否还能继续放肆下去吗?

人们常常误解所谓的补水，就是当我们感到口渴的时候喝一大杯或者平时运动完，休息放松的时候随便喝上一两口，其实在人体中，水的比重占人体的70%。其中脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%!所以，要满足人体用于新陈代谢的所需的水分，我们真正有效的饮水方法，是指一次性慢慢地把一整杯大概200-250毫升的喝完，这样才算是把身体内各个器官或者构造的毒素全部运输排除体外。

既然知道科学的饮水方法第一步是一次性喝固定的容量，所以第二步就是要记清楚每次补水的时间大概在什么时段。根据每个人的作息时间不同也有点偏差，但是每天摄入第一杯水的时间就是起床后空腹喝温开水，根据热胀冷缩的原理，我们刚起床的时候体温一般都很低，这时肠道较窄经过一晚的食物吸收后，一次性喝一杯温水就能把肠道的残余物以及肾、肝中的毒素进行了一次清理解毒，体内洗澡同时也能唤醒沉睡的心，这杯水如果加一点盐效果更佳。然后接下来的两杯水分别每隔1-2个小时补一次水，那是专门给大脑解压，血液和肌肉的轻松时刻，防止思路断电、口干舌燥，清茶或者是咖啡等饮料也可以辅助，但以开水为主。然后一个上午过完了，早餐消化得无影无踪，体能需要补充，午餐时间，吃蔬菜含有水分，但是切记不要吃完饭就马上补水，这时除了容易发胖，其实也很容易引起胃胀长期会得胃病，所以补水等午餐半小时后才喝。下午时分也是隔1-2小时就需要补水了，这时可以选择水果作为辅助。如果黄昏吃饭前后需要运动也是等半个小时休息完才能补水。最后就是临睡前的1-2小时就是最后一杯水，记住睡前尽量减少分量，因为喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。当然还是补充按24小时就算，这8个时间点补水绝对是科学的：7点、8点、10点、11点、14点、15点半、18点、20点。总的原则就是睡前少喝、睡后多喝。

第三部是最关键的，那就是我们到底摄入哪一种水性价比最高呢?水有三种状态很容易分清，但是水有很多类型：自来水、白开水、纯净水、矿泉水……从健康的角度来看，首选白开水，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。而纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，温馨提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。

人生最美好的年华就是享受现在的生活，保持良好的心态。除了科学饮水，我们还要多做运动、按时睡觉、均衡饮食，特别是含咖啡因的饮料、甜食、“垃圾”食品、油腻生冷、抽烟喝酒等等，都要拒绝甚至远离。