“今年瘦成一道闪电”、“不瘦20斤不改名”、“少吃多动”，这几句话语，被众多减肥人挂在嘴边。

转眼间，2022的夏天已经过半，还记得当初立下的誓言吗？所以大家都减肥成功了吗？

网络上教人减肥的教程比比皆是，但是哪些是真哪些是假？哪些又更加适合我们普通人去实行呢？

Part. 1 运动减肥，也有风险！

4月疫情之时，一首《本草纲目》燃遍减肥圈。

起因是由于上海疫情，不少人无法外出，而此时娱乐圈内有名的健身达人刘畊宏在某平台开启了“直播锻炼”。

一套锻炼下来，不少人觉得这套运动非常适合运动小白，场地不限、时间合理，并且运动中的强度也能为大多数人所接受，因此受到了很多人的追捧。

(图片来源：易开得净水器供稿，侵删)

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不少人跟着练完后直呼这是自己这么久以来，练的最为舒爽的一次，在无数种草之后，减肥女孩们开启了每天打卡的风潮。

现如今，话题热度降低，跟风打卡的人越来越少，这场景是否有点似曾相识，有种兴致勃勃办了健身卡，但没过几天就失去兴趣了。

有人表示，跟着连确实有动力，也瘦了，但也有人表示，跟着练了一段时间之后，并没有多大改善，反而身体到处疼痛。

专家也表示，很多人接受程度不一样，因此锻炼也要有度，避免在锻炼中拉伤等各种情况的出现，同时要在运动前进行热身。

Part. 2 饮食减肥，如何合理？

很多人想要依靠饮食减肥，例如吃水果，喝酸奶等。

吃水果对减肥可以起到辅助性的作用，吃水果具有润肠通便的效果，减少脂肪的形成，但是单纯的吃水果减肥效果不是特别明显，而且还会出现营养不良。

(图片来源：易开得净水器供稿，侵删)

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然而吃水果也有讲究，一般柠檬和西柚等水果减肥最有效。这些水果中的果胶含量比较丰富，而且还含有纤维素和维生素，能够增加人的饱腹感，减少对其它热量的摄入，对于减肥能够起到一定作用。

但是“吃错”水果反而达不到这样效果。

热量高的水果有榴莲、芒果、柿子、草莓、荔枝、牛油果等，平均100克的榴莲中就含有147千卡的热量，牛油果和荔枝中的热量也相对较高，仅次于榴莲，大量食用会使糖分大量堆积在体内。

(图片来源：易开得净水器供稿，侵删)

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一般吃含粗纤维较高的水果减肥最有效，防止身材的肥胖程度加重，粗纤维较高的食物大多数包括梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果。

在这里，我们还是建议，正常饮食，少食用多惨，每次七分饱，略微减少一些碳水的摄入，并配合简单运动。

Part. 3 早晨的温水，大有不同

在网络上我们经常看到不少明星抱着一个很大的水桶，在片场边拍戏边喝，说是可以改善新陈代谢率。

“早上起床空腹喝一杯温开水”是很多人听到最多的一句话，其实这并不无道理。

平时人体在新陈代谢等很多细胞活动的过程中，其实都需要水分的参与，多喝水能够帮助加快人体的新陈代谢。

(图片来源：易开得净水器供稿，侵删)

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首先早上空腹喝一杯清水，就可以帮助加快人体的新陈代谢，促进胃肠道蠕动，另外，人体在加快新陈代谢的情况下，可以改善慢性、代谢性的障碍问题，如在新陈代谢慢的时候，容易出现高血糖、高血脂、高尿酸、高血压等等，通过改善新陈代谢率，确实可以在一定程度上有所控制。

易开得A9净饮一体机4L水箱，四合一复合滤芯，安全净化，满足全家人的用水需求。

(图片来源：易开得净水器供稿，侵删)

同时这款净饮一体机搭载了天猫精灵智能模块，早晨起来只要喊一句“天猫精灵给我一杯45°的水”，就可以静静享受了，早晨喝水再也不会手忙脚乱。

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