蝉鸣聒噪，带着炙热的温度，奏响了夏天的热情。炎炎夏日，我们除了要对抗飙升温度的紫外线，也需要及时补充身体缺失的水分。“多喝水”，成了夏天挂在嘴边的口头禅。

然而，高温季节微生物更易繁殖，饮用水的卫生问题也变得格外突出，我们应该怎样喝水才能既安全又健康呢？

如何喝

不喝生水

生水，一般指未经处理的水。由于生水里有细菌和寄生虫卵，喝进肚子里，容易拉肚子、肚子疼，对健康造成损害。特别是河水、井水、雨水等都没有经过消毒，更不能喝。自来水虽然经过了过滤、沉淀，加漂白粉消毒等处理，但二次污染问题难以避免，里面仍有一定的细菌，也不可生喝。

主动补水，不要等口渴才喝

研究表明，人在口渴时已经处于微脱水状态，单凭满足口渴感的饮水只能补充机体失水量的40%～60%，因此主动补水十分重要。

足量喝水对于血液粘稠度较高的老年人、具有心血管、肝胆、泌尿、关节系统疾患，以及痛风、肥胖或长期卧床的病人，具有十分重要的意义。高温下的强体力劳动者，更应注意足量水分的补充，以免脱水过度而发生中暑。

需要注意的是，下列人群不宜过多喝水：肾脏病患者因水盐调节功能降低，不宜过量喝水；心衰患者也不宜饮水过多而增加心肺负担；肝功能不全时白蛋白合成不足，血液渗透压降低，容易发生水肿；严重的呼吸道感染和青光眼患者，以及其他情况下医生嘱咐不能多喝水时，都需严格控制饮水的总量。

喝多少

喝水量因人而异

水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中，推荐每人每天应该摄入至少1.5升的水。夏季里出汗多，饮水需求量更大，WHO建议温带地区成年人每天饮水量应该不低于3升，热带地区成年人每天饮水量应为4.1~6.0升，这个数量可以作为我们夏季高温天气时的参考。

少量多次定期饮用

据外军研究，少量多次定期饮用，无口渴感觉时也按时饮用，是预防热损伤和脱水的有效方法。具体做法是：每2~3小时饮水1次，每次100~200毫升左右，也可根据个人和气温情况减少间隔时间，或增加饮水量。饮水时先含在口腔内一段时间，缓和口渴感觉后再咽下，千万不要一次暴饮。

喝什么水

喝干净、卫生的水

水，是夏季的最佳补水饮品，干净、卫生是首要条件。

日常生活中，下面这些水相对安全，可以放心饮用：

一、烧开过的水。

二、正规企业生产的各种形式的包装水，如桶装水、瓶装水、袋装水等。

三、质量合格且被正常维护的、明确标注了出水可以直接饮用的净水器出水。

夏季饮水安全方面还有几个需要特别注意的问题：

1、每天喝新烧开的水。水烧开1~3分钟就可，烧开后应加盖放置在阴凉处以防细菌进入和繁殖。

2、水杯要每日清洗。不透明且深长型的水杯容易成为卫生死角，需要特别注意。

3、桶装水开启后应在1周以内喝完。

4、净水器应及时更换滤芯。

5、饮水机不要放置在阳光直射的地方，因为夏季的高温加上充足的阳光，会使蓝绿藻滋生，对水质造成新的污染。

喝含有天然矿物质的水

夏季出汗多，出汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸，严重时会造成脱水和电解质失衡，表现为血压偏低、食欲不振、四肢无力，甚至发生中暑。

因此，夏季补充水分的同时，矿物质的摄入也很重要。尽量少喝纯净水、蒸馏水、人工矿物质水（后者往往只添加了极少的改善口感的矿物质，本质上还是纯净水）、含糖饮料等几乎不含矿物质的饮品。

水中的溶解性矿物质离子具有较好的吸收率，对于机体矿物质的补充快速而便利。多数自来水都含有较为丰富的矿物质，而且价廉易得，因此烧开后的自来水，经过净水器过滤后仍保留了水中矿物质的净水，可以作为夏季喝水的首选。

特别需要强调的是，大量出汗之后的疯狂饮水，特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水，是有致命危险的——此时可因血液过度稀释而导致低钠血症（即俗称“水中毒”），严重时会出现脑细胞水肿而死亡。因此，即使极度口渴，也应该控制好饮水的速度和总量——慢点喝，悠着点喝！

最后，还有一种，最直接有效又安全健康的方式，能够一步到位获取干净、卫生且含天然矿物质的水，那就是，安装一台立升超滤净水器。

立升超滤净水器，采用其自主研发的PVC合金超滤膜，过滤精度高达0.01 微米（头发丝的万分之一）能有效过滤自来水中的细菌、胶体、铁锈、微生物等有害杂质，并保留水中的天然矿物质和微量元素，水质安全健康，达到直饮标准，是真正适合长期饮用的健康水。

(图片来源：立升净水器公众号，侵删)

从此，在家想喝水只需打开水龙头，就能喝到干净、卫生又含天然矿物质的净水，随时想喝就喝，炎炎夏日，记得多喝净水哦！

(文章来源：立升净水器公众号，侵删)