喝水这件小事,很多人都做错了
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百年水文化 一品清山泉 |
一群人,一辈子,用心做好一件事!
多喝水,喝好水
都说水是生命之源,人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、排泄,都离不开水。
出门在外时,父母会说:多喝水;
感冒时,医生会说:多喝水。
所以说,及时补充水分是对人身体健康非常重要的,那么喝水这件日常小事,究竟要怎么做到科学喝水?喝什么水?喝多了水、喝少了水又会怎么样?
别着急,下面我们就来说一说关于喝水小知识。
正确科学喝水的时间表
6:30——经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。
8:30——早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。
11:00——经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。
12:50——吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。
15:00——经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。
17:30——下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。
睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。
所以为了您的身体健康,学会科学的饮水方法很重要。
健康饮水指南
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。
第一等级:白水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无添加”的水。
第二等级:不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级:低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等级:无热量茶饮料、乳饮料
每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。
第五等级:有一定营养的甜饮料
如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。
含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
第六等级:高热量饮料
包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。
拒绝发胖饮品,
喝水只是第一步,
想要越喝越健康,
你或许还需要知道接下来这些小知识。
喝水对身体的影响
偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
(图片来源:清山泉净水器公众号,侵删)
所以,要想身体健康,一定要养成主动喝水的习惯。千万不能等口渴的时候再喝水,因为那时身体已经处于缺水状态了。
平时还可以通过尿液颜色判断自己是否缺水:
(图片来源:清山泉净水器公众号,侵删)
尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要多喝水了!
以上就是正确科学喝水的小知识啦~
你学会了吗?
清山泉净水器。使你与你的家人足不出户,就能轻松饮用新鲜、纯净、健康的水。
(文章来源:清山泉净水器公众号,侵删)