立夏已过，夏天的热浪正在来临的路上。吃了一个冬天和一个春天，体能急速下降，走几层楼梯都要气喘吁吁。是时候该运动起来了！出去跑跑步，在家跳跳操，只要动起来就是胜利！

保持运动，对身体是一件非常重要的事情，不仅能促进身体的新陈代谢，还能让身体保持好状态。如果你已经开始运动，那么我来告诉你一个让运动效果加倍的秘诀！那就是，及时补水。

(图片来源：奥厉净饮机供稿，侵删)

及时补水，不仅仅只在运动后。运动前，运动中，运动后，科学地补水，会让运动的效果更好更加倍。

运动前补水

帮助身体提高热量调节能力

(图片来源：奥厉净饮机供稿，侵删)

运动前补水，可以帮助你的身体提高热调节能力，降低运动中的心率。在运动前1-2个小时，我们就可以慢慢地开始小口小口的，间隔地慢慢补充水分。

运动中补水

防止运动性脱水

运动过程中，身体水代谢速率加快，身体大量水分流失，你的身体会出现缺水状态。因此在运动过程中，每隔15-20分钟就应该补充一次水分，少量多次的喝，每次补充100-200ml，使口渴程度减缓就可以了。

切勿因为大量出汗而狂饮水，这样狂饮水直接带来的后果，就是会使胃部膨胀， 妨碍膈肌活动而影响呼吸，胃里面的晃动的水也同样影响了你的运动。

如果运动时长不超过60分钟，白开水就能满足身体的需求。假如运动时长超过60分钟，就需要补充适量的运动饮料。

运动后补水

加快身体的恢复

运动后我们要稍事休息，将身上的汗擦擦，让身体恢复平静，再喝温水或者常温水。运动完之后，因为身体还处在兴奋的状态，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以在喝水的节奏要尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。

这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

奥厉S1台式净饮机

(图片来源：奥厉净饮机供稿，侵删)

无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝太冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温在37℃-45℃为最佳。所以，运动前，运动中，运动后科学的合理地安排饮水，不但可以帮助你在运动中发挥更好的水平，而且还能让你从运动中延缓疲劳的出现，加快身体的恢复。

(文章来源：奥厉净饮机供稿，侵删)