“每天要喝8杯水”这句话早已成为老生常谈的教导，然而仍总有人把它当成耳边风，殊不知，你对补水的忽视，不旦会让你发胖，还会影响你的健康和颜值！

 缺水危害知多少？ 

头晕疲惫

人的脑部约70%都是水，缺水会直接影响到我们的大脑，水分变少，人就会反应迟钝，更容易疲劳感。

(图片来源：宏伟爱康净水器公众号，侵删)

口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时尽量少泡吧以及喝酒。

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皮肤干燥

每当气候干燥，会加速皮肤水分的蒸发，从而使得皮肤看起来更粗糙、更干燥。想让皮肤水嫩的话，那么在平时要记得每天喝上6-8杯水，这样能够帮助身体和皮肤排毒，不光能让皮肤变得水嫩，而且还能有效避免上火的情况出现。

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肠道排泄不畅

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

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肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候比较容易引发此类症状。

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喝水其实并不麻烦掌握以下的“健康饮水”法则，轻松享瘦补水养命！

每日“健康饮水”法则1700毫升

轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯来换算，每天至少喝够6~8杯水。

数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》

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30分钟

水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，有助于消化。

数据来源于：英国伯明翰大学（University of Birmingham）研究

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25度

25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康；而过烫的水会伤害食道，时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。

数据来源于：美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究

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5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。

数据来源于：《中国水与生命质量认知调查报告》

尤其正值高温季节，出汗多，血液易黏稠

季节气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。更应及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。

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