水在我们的生活和生命中都不可或缺，我们每天都需要补充水分，但是你有掌握科学的补水方法吗?身体中缺水会有哪些信号？

一提到喝水，我们经常会听到有人说：每人每天至少要喝八杯水才能保证身体的供水。可到底要用多大的杯子喝上八杯呢？我们每人每天到底要喝多少水呢？针对这些问题，我们来听听专家是怎么说的吧！

孟立锋

广西中医药大学第一附属医院肾内科副主任医师，擅长中医药防治慢性疾病，对中医食疗有深入的研究。

孟医生说，每天喝八杯水这样的说法是不准确的，第一要考虑杯子的容量，第二要考虑自身对水的需求，工作量、运动量、出汗量决定喝水的多少。

(图片来源：浩泽净水公众号，侵删)

喝多少水才科学？

平时大家都觉得多喝水准没错，其实在临床当中，并不是什么疾病都应该多喝水。

感冒、发烧等常见疾病确实需要多喝水，但一些慢性肾脏病就不需要多喝水，因为喝了水以后，肾脏不能够把这些多余的水排出来，就会加重病情。

所以任何事情都是过犹不及，包括普普通通的饮水 。

(图片来源：浩泽净水公众号，侵删)

人对液体的调节过程非常敏感，口渴或者摄入太多水分都会有明显的感觉，刻意多喝水、摄入超过人体所需的水量比较少见，但是喝水太少的却是大有人在。

据《中国居民膳食健康指南》中推荐,一般的健康成人推荐的饮水量是1500毫升到1700毫升左右，另外应多喝白开水或茶水，少喝含糖饮料。如果喝汤比较多，喝白开水的量自然就要减少一点。

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一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分大约是1800ml，因而人们一直认为每天需要补充1800ml的水分，但是这些水分不一定都由喝水或其他液体获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去，无论是哪种形式的水都可以被人体消化系统吸收。

因此扣除三餐中由食物摄取的水分，一般情况下，我们每天喝1500ml左右的水是绰绰有余的。

喝水也要具体情况具体分析！

像我们广西气候比较热，人体就会出很多汗，很容易丢失体液，在这种情况下我们就要补充足够的水分，如果不补充，排尿量就会大大地减少，尿液中的有形物质，比如小的结晶就会在肾脏、泌尿系统沉积下来导致体内更容易形成结石。所以在广西，我们推荐正常人每天的健康喝水量是2000毫升左右。

另外，喝水的时间应该是平均的，而不是集中制的。剧烈运动过后不能一次性大量的喝很多水，否则容易导致细胞水肿，导致传说中的“水中毒”，适量补充一些盐分，这样才不会导致体内细胞水肿。

水是生命之源，地球70%的表面和人体70%的成分，都是由水组成，以后喝水一定要注意，别再把它当成一件可有可无的事情了。

(文章来源：浩泽净水公众号，侵删)