这份喝水清单建议收藏
我们每个人每一天都要喝水每天要喝多少杯?喝什么水最好?平时喝对水了吗?其中有许多讲究,一起来看看这份喝水清单。
问题1:每天要喝多少水?

(图片来源:浩泽净水公众号,侵删)
按《中国居民膳食指南》建议:
每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算,也就是我们常说的“8杯水”。
但不是说,每天一定得喝8杯,我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整:
在运动量大、出汗多的情况下,要多喝些水;
如果从饮食中(如蔬菜、水果)摄取了足够的水,就没必要喝足8杯。
提醒
对大多数健康的人来说,不要纠结8杯水,想喝的时候就喝,别总不喝水就行。
某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者,需要遵医嘱限制饮水量。
喝水要小口小口地喝,别一下子灌进200ml的水,否则容易加重肾脏负担,同时心脏不适的人,也容易出现气短、胸闷等不适。
问题2:喝水温度有讲究吗?

(图片来源:浩泽净水公众号,侵删)
最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃。用嘴唇抿一抿,感觉不烫口就可以了。
当然,在天气还不算冷的季节,常温状态下的水也是可以的。
只是要注意了,千万不要喝高于65℃的水。
国际癌症研究机构(IARC)发布的评估报告指出:喝高于65℃的饮品,有可能导致食管癌。
长期热饮,也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。
提醒
刚烧开的水,记得等凉一点再喝。
问题3:喝什么水比较好?

(图片来源:浩泽净水公众号,侵删)
从补充水分的角度来说,只要是干净、安全的水,都能喝!
矿泉水、纯净水、白开水等,最大的区别只在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同。
茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等,每天喝一点也是不错的选择。
但早晨第一杯水最好还是温白开水,早上喝其他水各有缺陷。
蜂蜜水:
可能会摄入过多糖分,增加身体负担,特别不利于糖尿病人的血糖稳定。
淡盐水:
增加体内的盐分,还会加重缺水现象,特别是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能喝。
柠檬水:
可能会增加胃部不适,特别对本来胃酸过多的人,更不适合。
牛奶:
早晨肠胃功能还处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质等营养成分。
提醒
每天早晨,在刷牙后、进食前的空腹状态下,喝一杯200毫升左右,与体温相当的温白开水是最佳选择。
问题4:千滚水、隔夜水真的不能喝?

(图片来源:浩泽净水公众号,侵删)
反复烧开的水可以喝,虽然确实会有亚硝酸盐,但试验证明:
水经过多次沸腾后,水中的亚硝酸盐的含量,远远低于国家生活饮用水的标准限量,致癌更是无稽之谈。
隔夜水也能喝,只不过注意装水的容器要加个盖子,免得落灰。但是烧开后的水,最多加盖放置3天,不然水里的微生物会超标。
喝水,虽然是件小事,但里面的门道可不少,大家收好这份喝水清单,对照一下看看都做对了吗?
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