1.瘦身

水可以加快人体的新陈代谢，并让人有饱胀感。可以用水代替富含卡路里的饮料，同时，饭前喝一杯水则会让自己稍有饱胀感。喝水，尤其是喝冰水时，你的身体会自动释放能量把水变暖后再吸收，在这一过程中，则会消耗较多的卡路里。

2.让你精力充沛

脱水会让人感觉疲惫，精力不佳的时候，可以喝点加水的含酒精饮料。水可以帮助血液向人体细胞输送氧气和其它养分。如果饮水充足，心脏在向身体各处供血时也不会负重工作。

3.减压

85%的脑组织由水构成，缺水时，大脑和身体都会感觉有压力。当你感觉口渴时，身体其实就已经有点缺水了。如果想减压，就在办公桌上放一杯水吧，或者带上一只水壶，随时喝上一口。

4.锻炼肌肉张力

饮水可以防止肌肉痉挛，并润滑人体关节。身体不缺水，就可以使你的运动时间更长，并保证足够的运动强度。

5.滋润肌肤

水是天然的化妆品。脱水会使皱纹变得更深，多喝水则会让皮肤细胞变得饱满，让你的脸看上去更年轻。水还可以去除体内杂质，加快血液流通，使脸部看上去更洁净、透亮、光彩照人。

6. 促进消化

水和纤维一样，可以帮助人体消化。水可以帮助分解人体废弃物，并帮助它们顺畅地通过消化道。脱水时，身体占用了所有水分。结肠会很干，人体废弃物就较难通过。

7.预防肾结石

水可以稀释尿液中的盐分和矿物质，多喝水，你的体内就不会形成这种被称为肾结石的固体结晶。

因此，营养学家提倡“8x8规律”，即每天喝8杯8盎司(227毫升)的水。运动会、出汗多的情况下，则需要摄取更多水分。