大家都知道水是生命之源，每天必不可少的就是水，但是很多小伙伴没有养成很好的饮水习惯，总认为只要不渴就是不缺水，渴了多喝点就好。

如果等到渴了，大量饮水一样会出现问题！

单纯大量补水会导致细胞外液中的电解质浓度降得更低，而补进去的水分子大量流入细胞内，造成细胞水肿而身体依旧脱水的情况，俗称“水中毒”。水中毒一般会出现在短时间内喝入大量的水的人身上，严重可能导致脑死亡。

不过现在很多人饮水量是不够的，忙起来基本上没有时间喝水。为了保证饮每天喝够1500-1700ML的白开水，无论是在办公室还是在家里，在方便拿得到杯子的地方准备好水，少量喝、随时喝，助于补充水分。

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健康饮水三要素，你做对了吗？

1.健康饮水每日饮水量需保障

建议成年人每日饮水量为1500--1700ml（减肥的人群要喝到2000ml）。如果活动量较多、容易出汗或是运动后，可适当增加饮水量。

2.健康饮水，饮水时间及方式得做对

饮水，一天的任意时间都可以，不要可丁可卯的就必须规定几点去喝水，搞得喝个水像吃药似的必须按点，忒累！水就在手边，随时都有饮水的意识。

喝水应少量多次，每次大约200ml。不要等到口渴了再去喝水，若要等到口渴时再饮水，表明体内在发送缺水信号。不要一次性大量喝水，特别是肾脏患有疾病的人群。

3.健康饮水温度要把控

喝水太热、太凉都不好。喝凉开水，尤其是现在夏季气温高，水温过凉会刺激胃肠，引起胃肠不适。相反喜欢喝很热的开水，这个习惯也不好。如长期喝过热的水会损伤食道，长期损伤容易诱发食道癌的发生。建议饮用温开水，喝到嘴里温温的感觉刚刚好。

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